益生菌到底是治腹瀉，還是治便秘？

　　有人為#便秘 煩惱，也有人為#腹瀉 煩惱。也有些人雖然沒有腹瀉，但是便便不成形，或者便便特別黏膩。這些都是#腸道 狀態不夠健康的表現。

　　一方面可以去求醫，另一方面，也要好好觀察自己的飲食生活情況。

　　吃了什么東西之后，便便會不太好呢？吃了什么之后，感覺腸子很舒服呢？都說自己是個人健康的第一責任人，日常一定要好好留心身體給我們的反應。

　　我自己曾經有#腸易激綜合征，從小胃腸很不好。后來，我學會了記飲食日記，到現在已經記了十幾本。

　　只要餐后有點時間，就會大致記錄一日三餐吃了什么。哪一餐太多或太少，哪一餐推遲了很長時間，哪一餐吃了什么以前不吃的東西，當天有什么不舒服的感覺，是不是熬夜了，有沒有運動，都會盡量記錄下來。

　　這樣，一旦出現肚子不舒服、便便不正常的情況，就能通過飲食日記來分析可能原因，找到蛛絲馬跡。

　　比如說，某日肚子有點虛弱，可能是某些水果吃多了；某日肚子產氣，可能是喝了加入糖醇的某種奶制品；某日肚子有點脹，可能是飯里面加入了某種豆子，等等。

　　比如說，最近工作太累了，晚上睡得太晚了，消化能力就會有所下降，胃腸的感覺也會不那么爽快。

　　一旦腸道健康了，它既不容易腹瀉，也不容易便秘。偶爾有點氣體是難免的，但肯定不會有每天肚子很脹的感覺。

　　很多人不想這么麻煩地關注自己的生活，而是寄希望于#益生菌 產品。

　　但是，什么益生菌能治療什么情況，必須要看這個菌種的相關研究證據。比如說，這個菌種是能預防腸道的細菌感染？還是能促進諾如病毒之類引起的腹瀉？或者是能夠促進一些食物成分的消化吸收？

　　因為每個人的體質不一樣，腸菌也不一樣，益生菌的效果可能也是非常個體化的。對 A 有用的產品，不一定對 B 也有用。

　　同時，益生菌健康效果可能也需要與你的飲食內容、生活習慣相配合。

　　如果飲食內容非常不健康，生活節奏也非常混亂，每天處于壓力和疲勞之中……恐怕很難靠一個益生菌產品來徹底解決腸道問題。