解凍完一塊肉，吃不完就再凍上，你家做飯時是不是也會這樣操作？

其實，冷凍食品的一生，最好只解凍一次。經歷反反復復的冷凍和解凍過程，不僅會讓食物變得難吃，還可能讓其“不新鮮”。

《生命時報》采訪專家，解讀為什么不建議把食品反復凍融，并推薦最佳解凍方法。

受訪專家

中國農業大學食品科學與營養工程學院教授 范志紅

華南農業大學食品學院教授 趙力超

北京營養師協會理事、中國注冊營養師 于仁文

冷凍食品最好只解凍一次

冷凍食品，尤其是肉類，反復凍融不僅影響肉的口感，也會增加食品安全風險。

微生物數量變多

冷凍食品解凍后，其中的細菌會大量繁殖，此時，即便再次冷凍，也不可能恢復到之前的細菌水平。

尤其是魚蝦解凍后，體內的微生物活

魚蝦每解凍一次，微生物會大幅增長，不僅更容易腐敗，還可能有致病菌和毒素，增加食物中毒的風險。

肉類口感變硬

反復冷凍的肉口感不好。肉里的水在冷凍室里會結成小冰渣，反復冷凍，冰渣會讓肉里的水全滲出來，使肉變得毫無彈性，影響口感。

因此，絕大多數冷凍食品都應該盡可能避免反復凍融，即使是雪糕等零食，如果已經全部融化，也不建議重復冷凍食用。

最佳解凍方式排行榜

除了冷凍次數，選擇正確的解凍方式也很重要。最推薦的解凍方法是放進冷藏室解凍，最不推薦的方式是用熱水浸泡。

冷藏室解凍

這是最推薦的解凍方式。把要解凍的食物提前從冷凍室取出，用保鮮盒或保鮮袋裝好后，放在冷藏室下層解凍。

這不僅能最大限度地保留食物的營養和美味，還規避了微生物大量滋生的問題。

只是這種方式花得時間比較久，一般大塊肉類至少要提前12小時放到冷藏室，小塊的時間減半即可。

微波解凍

如果著急烹飪，可用微波爐，幾分鐘就可完成解凍，解凍時間短，營養損失較小。

但微波的穿透能力是有限的，食物太厚它可能無法穿透，其次，不同的成分吸收微波后產生熱的能力也不同，可能會出現局部過熱的問題。

待解凍食材要盡可能形狀規則，最好是扁平狀，受熱更均勻。

室溫下放置

大多數致病菌在5℃~60℃環境中大量繁殖，且室溫解凍通常需要2小時以上，這就給了細菌充分的生長機會。

由于和空氣大面積接觸，肉里面的脂肪、蛋白質會發生氧化，肉的品質也會下降。

用常溫水泡

把食物泡在自來水中解凍也不推薦，常溫水不能抑制微生物，即使是冷水，解凍過程中也很容易發生微生物大量繁殖的問題。

這樣還會造成營養流失，只是流失速度比熱水泡慢了一點。

用熱水泡

這是最糟糕的解凍方式，會讓肉的表面迅速升溫、化凍，甚至有點變色，而中間還是一塊大冰核。這種解凍方法傳熱效率最低，一時半會兒化不了，泡久了，還會讓微生物大量增殖。

熱水解凍還會導致肉里的可溶性蛋白質、氨基酸、B族維生素大量流失，且流失率比其他解凍方法都高。

有人認為，冷凍肉等食物最終都是要做熟的，不必在意細菌量多少。

其實，微生物越多，就要用更高的溫度和更長的時間處理，才能達到安全的水平。

就算加熱后微生物被殺滅了，但它們繁殖過程中可能分泌出的一些有毒有害物質仍留在食物中，如黃曲霉會產生黃曲霉毒素，肉毒桿菌會產生肉毒毒素，即使加熱也很難分解。

不同食物的冷凍時限

解決反復凍融的問題，可以從儲存這一步開始。

分成小份冷凍

不要直接將整塊肉放入冰箱，可以在凍結食物前，將其切成小塊，或直接切成肉絲或肉片，根據一次的食用量，用保鮮袋包好，分裝冷凍，這樣也較易解凍。

冷凍前處理干凈

家禽、海鮮、河鮮應掏凈內臟、里外洗凈再冷凍；其他食品和肉類在冷凍前也需仔細清洗，除去表面的細菌。

不同食物冷凍后，“保質期”也不同，這份食物冷藏冷凍時間表建議收藏備用：

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存放時，最好在外包裝貼上標有日期和名稱的標簽，便于取用；還要保證足夠低溫，冰箱的冷凍室溫度最好能達到零下18℃以下。▲

本期編輯：王曉晴

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