補水別灌水 健康飲水有技巧

　水是生命的源泉，水健康專家建議，一天補充6-8杯水，可以保持肌膚的水分和彈性，促進排毒。因此，不少人都為自己定下了喝水的任務，每天給自己“灌水”，但其實喝水也有技巧，一起來學學。

河南食品網訊：

?　　河南食品網訊 水是生命的源泉，水健康專家建議，一天補充6-8杯水，可以保持肌膚的水分和彈性，促進排毒。因此，不少人都為自己定下了喝水的任務，每天給自己“灌水”，但其實喝水也有技巧，一起來學學。

　　1、大口喝水緩解便秘

　　體內宿便沒有水分或腸道等器官排泄力減退時，都會引起便秘。如果便秘原因是因為缺水，那么最好的補水辦法就是大口大口地喝水。

　　大口喝水時，吞咽動作一定要快，只有這樣，水才能盡快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，產生尿液，就不能有效緩解便秘了。

　　2、小口補水緩解發熱

　　間斷性、小口補水，其實最適合于進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會有發熱感。此時，適當飲水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，并散發熱量、調節體溫，增加耐力。

　　水健康專家提醒，運動中最忌暴飲補水，這樣會進一步增加心臟的負擔甚至發生水中毒。

　　3、喝水雖好但要有度

　　多喝水的好處固然很多，但不是所有人都適合。對于浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭的患者，喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，易導致病情加劇。老年人建議睡前別喝太多水，以免起夜次數增加，影響睡眠質量。

　　4、快速多喝越喝越渴

　　春夏季里，健康成年人一天飲水量應保持在2500-3000毫升左右，但注意千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經處于嚴重缺水的狀態，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。

　　從肌體缺水或飽水狀態出現，到把信號發送到大腦，其間有個信息延遲性。所以在短時間內大量補充水分，可能會有越喝水就越口渴的錯覺出現。

　　另外，熱天出汗多，越喝甜飲品就越會覺得口渴，建議多選用白開水、酸梅湯、熱茶等來補充。