晨起喝水防上火 驚蟄節氣養生保健指南

　“驚蟄節到聞雷聲，震醒蟄伏越冬蟲。”驚蟄期間的天氣氣溫忽高忽低極易引起感冒等疾病。因此，驚蟄節氣預防疾病和養生需并重。那么，驚蟄節氣如何養生保健呢?不妨從每天晨起喝一杯水防上火開始健康養生。

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?　　河南食品網訊 “驚蟄節到聞雷聲，震醒蟄伏越冬蟲。”驚蟄期間的天氣氣溫忽高忽低極易引起感冒等疾病。因此，驚蟄節氣預防疾病和養生需并重。那么，驚蟄節氣如何養生保健呢?不妨從每天晨起喝一杯水防上火開始健康養生。

　　驚蟄節氣養生保健指南

　　飲水健康：晨起一杯水防上火

　　驚蟄后，人容易“上火”，最好能“晨起一杯水”。飲水可幫助排除毒素，還能維持黏膜的完整性，有助抵御感染。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

　　作息：避免受寒定時作息

　　驚蟄是反映物候的節令，廣州市中醫醫院副主任醫師蘇麗玲介紹，從養生的角度來說，驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

　　她還提醒，驚蟄時節是全年氣溫回升最快的節氣，但因冷暖空氣交替，天氣不穩定，氣溫波動甚大，易引起人體抵抗力下降而致病，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病和胃腸道疾病多發。蘇麗玲建議，要適時增減衣服，以免穿得太多引起感冒，又要注意避免穿少了受寒;要定時作息，早睡早起。

　　飲食：健脾、養胃、護肝

　　“驚蟄時節的飲食調養主要以‘春夏養陽’為原則。”中醫專家騰勁松說，春季飲食調養要注意投臟腑所好。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、花生、蝦仁等。但此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成紅棗粥、山藥粥、芝麻粥等。

　　此時養生，護肝顯得尤其重要，要防止“肝火上升”。 可以適當食用一些具有利水祛濕、健脾補益作用的湯水或食療粥來增強體質。

　　調理：春夏養陽吃梨殺菌

　　驚蟄節氣，飲食養生方面仍以“春夏養陽”為原則，宜多吃能升發陽氣以及明目、養肝、清心、醒腦的食物，如韭菜、菠菜、香椿頭、薺菜、茼蒿、枸杞頭及魚類，等等。

　　值得一提的是，這節氣各種病菌開始活躍，人們因細菌感染性疾病增多，大蒜是廣譜抗菌食品，有抑菌殺菌的作用，宜常在此季節食用。

　　在民間有“驚蟄吃梨”之說，因為一則是人體飲食起居應順肝氣、養脾氣、潤肺燥;二則驚蟄后氣候回暖，同時會致灰霾天氣常現，人體容易外感咳嗽、口干舌燥。而梨性微寒且甘潤，能生津清熱、潤肺止咳、消食除滯。

　　曬曬太陽補陽氣

　　中醫有“肝主目”之說，即肝臟和眼睛之間是有著密切聯系的。當人過于勞累或者心情抑郁時，都會傷及肝臟。而肝一旦被傷，就會讓眼睛覺得干澀、困乏等，所以有的人工作勞累時還會出現眼睛酸脹等。所以，正確地曬太陽，可以幫助我們補充身體的陽氣。

　　需要注意的是，為了避免眼睛被陽光灼傷，時間最好選擇陽光柔和的早晨和傍晚，時間長度一般以15分鐘為宜。