鹽放少了還超標？零食才是含鈉大戶 25克話梅3克納

最近，中國國家食品安全風險評估中心的研究人員日前在《美國醫學會期刊》上報告說，盡管中國人的平均鹽攝入量從2000年以來不斷下降，但仍遠遠高于5克/天的推薦量。

河南食品網訊：

?　　河南食品網訊 做菜應該清淡，吃得太咸不好，這個觀念似乎已經深入人心。不過，中國人“吃鹽”太多的問題，離完全解決還有相當距離。

　　最近，中國國家食品安全風險評估中心的研究人員日前在《美國醫學會期刊》上報告說，盡管中國人的平均鹽攝入量從2000年以來不斷下降，但仍遠遠高于5克/天的推薦量。

　　吃鹽河南最高四川最低 浙江人均9克/天

　　這項研究，涉及中國的20個省市，統計了他們在2009~2012年間的食鹽及鈉攝入量，并將最新數據與2000年的數據進行比較。

　　結果顯示，和2000年的數字相比，中國人的食鹽攝入量下降了22.2%，但平均一個“標準人”一天的鹽攝入量依然高達9.1克，距離目前的推薦限量，鹽攝入量5克/天還有相當距離。

　　浙江也在這受調查的20個省市之中，根據調查結果，2009年~2012年，浙江人平均一天的鹽攝入量是9克(最高的是河南：12克/天，最低的是四川：5.6克/天)。

　　這次的調查，研究人員還專門在實驗室中檢測了食品中實際的鈉含量，以此來計算鈉鹽攝入量。

　　結果顯示，平均每天鈉攝入量是5.4克，而鈉的攝入推薦量是2克/天。

　　限鹽鈉是血壓的“搗亂分子” 限鹽最主要是限鈉

　　雖然跟2000年相比，中國人的食鹽攝入量下降了22.2%，但這樣的結果并沒有讓研究人員感到欣慰，因為如果按實驗室檢測的鈉攝入為準，下降的趨勢并沒有那么明顯，一些地區的鹽攝入量還出現了上升。

　　“限鹽”兩個字，老百姓很熟悉了，為什么要統計鈉的攝入量呢?

　　浙江省立同德醫院營養科主任葉翔解釋說：食鹽的化學成分是氯化鈉，平時總強調的限鹽，其實主要是指降低鈉的攝入，因為鈉才是引起血壓升高的“搗亂分子”。

　　《中國居民膳食指南》推薦，正常成人每天需要鈉含量為2200毫克，一般日常所攝入食物大約含有1000毫克，需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右，因此，實際在每天食物的基礎上攝入3克食鹽就基本達到人體鈉的需要。

　　“進食含鈉較高的食物，會引起水分在體內滯留，同時使血容量增加，鈉在體內蓄積還可引起小動脈收縮，導致心臟將血液注入血管的阻力變大，從而引發高血壓。”葉醫生說。

　　小小蜜餞居然是“藏鈉大戶”

　　浙江省立同德醫院營養科主任葉翔介紹說，我們每天都攝入的鈉，不僅僅來自食鹽，還來自加工食品，包括各種調味劑、零食和腌制食品。

　　“鈉的來源很多，肉類和蔬菜中也有，如果再吃零食，一不小心就會鈉超標。”葉醫生說，鈉攝入過多易引起高血壓，所以國家要求，食品標簽上一定要表明鈉的含量。

　　記者從同事的辦公桌上，找了3包零食：牛肉干、小面包和蜜餞，根據包裝背面的營養成分標簽可以看到，這3種零食每100克的鈉含量分別是：1498毫克，276毫克，11279毫克。小小的蜜餞，居然是“藏鈉大戶”!

　　所以，葉醫生建議大家，特別是高血壓病人購買加工食品時，仔細看看食品背面的營養標簽。高血壓病人可以選擇低鈉調味品，比如低鈉鹽、低鈉醬油。

　　“鈉是人體不可缺少的化學元素，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠。”葉醫生認為，對健康普通人群來說，沒有必要刻意選擇低鈉鹽，健康平衡鹽就可以。

　　她覺得，對大部人來說，最重要的是糾正飲食習慣，習慣咸味食物的，可以在燒菜的時候放少許醋，提高菜肴的鮮香味。