一千位食客心中，就有一千種美味火鍋。

為了不讓減肥帶走我們生命中的小確幸，今天小薄荷就為大家盤點了這些火鍋食材的熱量！

再吃鍋的時候就可以對照著熱量表點菜啦~

蔬菜類熱量表

主食類熱量表

主食類熱量表

主菜類熱量表

醬料類熱量表

醬料類熱量表

超貼心的怡文老師，還為正處于減肥中的女孩和不想減肥的吃貨女孩們精心搭配了以下兩種吃法。

「1」“會吃女孩”推薦吃法

會吃女孩的火鍋吃法，搭配原則就是：鍋底要很養生，食材要很豐富，調料要很好吃。

差不多就是吃這個量：

圖片設計：薄荷健康團隊

作為一個胃口還不錯的女生，全部吃完，熱量大概是1000大卡左右。

圖片設計：薄荷健康團隊

如果你覺得有負罪感，可以一天里的另外一頓正餐吃少一點，或者晚上做運動消耗掉。

「2」“減肥女孩”推薦吃法

減肥女孩的火鍋搭配原則就是：清湯鍋底＋均衡適量的食材＋清淡的蘸料。

一些胃口比較小的，或者比較在意熱量的女生，差不多就吃的這個量：

圖片設計：薄荷健康團隊

熱量只有500大卡左右，也就是一頓正餐正常的熱量。這樣看，火鍋也沒有那么恐怖嘛~

圖片設計：薄荷健康團隊

想吃火鍋又怕胖的同學，趕緊收好這份500大卡健康火鍋食譜吧～

如果你想要吃得好又要熱量低，還可以選擇清淡一點的醬料和湯鍋，這樣就能多吃兩盤肉啦～

不過，如果你覺得不吃辣湯不過癮的話，偶爾放縱一下也是OK的啦~

俗話說得好，一口吃不成個胖子~吃一頓火鍋當然不會胖的啦~第二天的體重增加很多都是因為水腫而已啦！

接下來的幾天做做輕斷食就能及時挽回啦~

「3」輕斷食推薦操作——“5+2”輕斷食

輕斷食

“5+2”輕斷食是指在1周內，挑不連續的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

一天高、一天低的熱量，主要是為了不影響代謝，弱化饑餓感帶給你的心理和身體上的影響，令你更容易“堅持瘦下去”。

工作日

小薄荷建議你選擇周一和周四輕斷食，因為工作日有大量的事情分心，減肥比較好操作；周末在家休息玩樂時，容易放縱吃得多。