作者：黑色玫瑰啊

前言

我也是從大學就開始健身了，在學校的同學，你們的飲食確實非常難選擇，我發現現在學校的飲食都越來越好了，你們在家里都沒有吃胖，回學校倒是都吃胖了，今天我就來教教你如何選擇學校飲食。

食堂飲食，如何健康瘦身，還沒有平臺期？

1、早餐

首先第一個月你們的早餐食堂肯定是有玉米、紅薯之類的，如果沒有那么一個包子或者一小碗粥也可以選擇，加上兩個雞蛋，鹵蛋都可以，再加上10到15克的堅果或者一粒魚油。

2、中餐

重點來了，吃中餐，你們去食堂不知道怎么選擇，感覺全是些油膩膩的菜，你們可以用211法則，一拳頭的米飯，一掌的肉類，兩拳頭的蔬菜。那么肉類如何選擇？千萬不要去吃什么紅燒肉，辣椒炒肉，紅燒魚肉，還有那個什么糖醋里脊、大雞排，千萬不要吃全部高油高熱量的。

想要瘦的快，去吃白切雞，口水雞，鹵雞腿，去掉皮。清蒸魚，雞蛋羹這些干凈的優質蛋白質，如果食堂實在沒有這些，那么你可以選擇去買即食的雞腿和雞胸的用作替代。

蔬菜一定不要去吃什么油淋茄子之類的，去吃清炒西蘭花或者青菜、花菜，白菜這種類型的。

3、晚餐

和中餐一樣，不需要做任何改變，這就是學校最健康的飲食選擇。切記不可節食，特別是學生。三大營養素一定要攝入。因為你不可能一輩子不吃晚飯，不吃主食，節食意味著反彈更嚴重，但是你們三餐以外的東西一點都不要再吃了，包括水果、酸奶這些都不能吃。

4、周末聚餐

大家一起你們一到兩個星期可以去吃一次“欺騙餐”，解解饞，和同學聚聚會，也沒多大影響，但是一定要改變暴飲暴食的習慣，吃飽就好，不要吃撐。當天吃飯的時間縮短到八個小時內只吃兩餐，運動不變就行。

5、一個月后

按照這樣的飲食搭配合理運動，只要你堅持一個多月，基本都有效果。這個時候你們體重下降，基礎代謝也就下降了。之后一個月的飲食，就在第一個月的基礎上，中餐、晚餐的主食減半就可以了。

總結

一定要認真看，學習完了以后去行動，減肥健身都是一個長期付出的過程。一起加油吧

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